毎日の気持ちや考えを、紙に書き出して整理してみませんか？
ジャーナリングとは、頭に浮かんだことや今の気持ちを、自由に書き出す習慣のことです。
「ジャーナリングを始めてみたいけれど、何を書けばいいかわからない」「日記がなかなか続かない」という方にも気軽に使っていただけるように、1日5分のジャーナリングシートを作成しました。
今日の気分を選び、4つの質問に沿って書き込むだけのシンプルなテンプレートです。
A4サイズのPDFを無料でダウンロードして、ご家庭のプリンターで印刷してお使いいただけます。
1日5分のジャーナリングシートについて
このシートでは、今日の気分を記録しながら、4つの質問を通して自分の気持ちや考えを振り返ることができます。
今日の気分
「晴れ・くもり・雨」の3つから、今の気分に近いものを選びます。
その日の気持ちを、お天気にたとえて気軽に記録できます。
01｜今の気持ちは？
心に浮かぶことを、そのまま書いてみましょう。
うれしいこと、気になること、なんとなく感じていることなど、どんな内容でも大丈夫です。
02｜今日、うれしかったこと
どんな小さなことでも大丈夫。
おいしいものを食べたこと、誰かと楽しく話せたこと、予定していたことができたことなど、今日の中でうれしかった出来事を振り返ります。
03｜今、気になっていること
考えていることを、ひとつ書き出してみましょう。
やらなければいけないことや、少し気になっていることなど、頭の中にあることを言葉にしてみます。
04｜明日の自分へ、ひとこと
明日を少し心地よくするために、自分に伝えたい言葉を書いてみましょう。
「無理せず過ごそう」「好きなことをする時間をつくろう」など、短いひとことでも十分です。
ジャーナリングシートの使い方
使い方はとても簡単です。
- PDFをA4用紙に印刷します。
- 日付を記入し、今日の気分を選びます。
- 4つの質問を読みながら、思いついたことを書き込みます。
- 書き終わったら、ノートやファイルに保存しておきます。
朝の静かな時間や、夜のリラックスタイムなど、自分の好きなタイミングで取り組んでみてください。
すべての質問に答える必要はありません。
書けるところだけで大丈夫。上手にまとめなくても、正解を探さなくても。
自分のペースで、気軽に続けてみてください。
こんな方におすすめ
- ジャーナリングを初めてみたい方
- 自分の気持ちや考えを整理したい方
- 毎日の小さな出来事を記録したい方
- 日記を書くのが苦手な方
- 手帳やノートに書く習慣をつけたい方
- 1日の終わりに自分と向き合う時間をつくりたい方
無料PDFダウンロード
1日5分のジャーナリングシート｜A4サイズ
- 用紙サイズ：A4縦（210×297mm）
- ファイル形式：PDF
- カラー：モノクロ
- ページ数：1ページ
- 料金：無料
下記のダウンロードリンクからPDFファイルを保存し、A4用紙に印刷してお使いください。
※印刷するときは、用紙サイズをA4に設定してください。
1日5分、自分と向き合う小さな習慣を
忙しい毎日の中では、自分の気持ちをゆっくり振り返る時間をつくるのが難しいこともあります。
そんなときは、ほんの5分だけ、紙とペンを用意してみませんか？
特別な出来事がなくても、長い文章が書けなくても大丈夫です。
今日の気分や小さなうれしかったこと、今気になっていること。
少しずつ書き残していくことで、自分の気持ちや考えの変化に気づくきっかけになるかもしれません。
毎日の暮らしの中で、自分のための小さな時間として、ぜひお役立てください。
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