毎日少しずつ続けたいことを、4週間単位で記録できる「4週間習慣トラッカー」を作りました。
この習慣トラッカーは、毎日チェックを付けるのではなく、
1週間続けられたら、四つ葉のクローバーをひとつ塗る
というシンプルな仕組みです。
1週間目、2週間目、3週間目、4週間目。
少しずつ四つ葉に色をつけながら、4週間の習慣づくりにチャレンジしてみてください。
5つの習慣を記録できます
「やること」の欄には、習慣にしたいことを5つまで書き込めます。
たとえば、
- 本を読む
- ストレッチをする
- 勉強する
- 手帳を書く
- 片付けをする
など。
大きな目標ではなく、毎日の生活の中で少しずつ続けたいことを書くのがおすすめです。
1週間続いたら四つ葉をぬろう
それぞれの習慣には、
1週目（1〜7日）
2週目（8〜14日）
3週目（15〜21日）
4週目（22〜28日）
の4つの四つ葉を用意しました。
1週間続けられたら、その週の四つ葉に色を塗ります。
4週間続けば、ひとつの習慣につき4つの四つ葉が完成します。
毎日の小さなチェックをたくさん並べるのではなく、1週間単位で振り返れるので、細かな記録が負担になりやすい方にも使いやすい形です。
完璧にできなくてもOK
「1週間続ける」といっても、7日間すべて完璧にできなければいけない、というルールではありません。
「今週は自分なりに続けられた」と思ったら四つ葉を塗る、でもOK。
自分で達成の基準を決めて、無理のないペースで使ってください。
今月の目標を書いてスタート
上部には「今月の目標」を書くスペースを用意しました。
「朝の時間を整える」
「毎日少しでも本を読む」
「体を動かす習慣をつける」
など、4週間で意識したいことを書いておくと、取り組みたい習慣も決めやすくなります。
4週間後には振り返りを
下部には、
「今月よくできたこと」
「気づいたこと・メモ」
のスペースがあります。
できなかったことだけではなく、続けられたことや、小さな変化も振り返ってみてください。
「朝にやると続けやすかった」
「週末はお休みにした方がよかった」
「思ったより無理なく続けられた」
など、次の4週間につながる気づきを残しておくのもおすすめです。
31日版の習慣トラッカーとの違い
HAPPY CLOVERでは、1〜31日まで毎日記録できる**「習慣トラッカー」**も配布しています。
毎日の達成状況を細かく記録したい方には31日版。
毎日記録するよりも、1週間単位でゆるく習慣を振り返りたい方には4週間版がおすすめです。
自分に合ったタイプを使ってみてください。
こんな習慣におすすめ
- 読書
- 勉強
- 運動・ストレッチ
- 早寝・早起き
- 片付け
- 手帳・日記
- 趣味
- 家事
- 毎日の小さな目標
テンプレートについて
- サイズ：A4縦
- 形式：PDF
- 4週間（28日）
- 5つの習慣を記録
- 1週間ごとに四つ葉を塗る仕様
- 今月の目標欄
- 今月よくできたこと
- 気づいたこと・メモ
- 個人利用無料
ご家庭のプリンターやコンビニプリントで印刷してお使いいただけます。
小さな習慣を4週間続けてみよう
新しいことを始めるとき、最初からずっと続けようと思うと少し大変です。
まずは1週間。
できたら四つ葉をひとつ塗って、次の1週間へ。
そんなふうに小さく区切りながら、4週間後の自分の変化を楽しんでみてください🍀
ダウンロード
ダウンロードボタンよりPDF形式のファイルをダウンロードの上、A4サイズの用紙にプリントアウトしてお使いください。
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