毎日続けたいことを、ひとつずつ記録できる「習慣トラッカー」を作りました。
運動、勉強、読書、早起き、片付けなど、習慣にしたいことを5つまで決めて、31日間記録できます。
使い方はとてもシンプル。
できた日は、その日の葉っぱをひとつ塗るだけ。
少しずつ葉っぱに色が増えていくのを楽しみながら、毎日の小さな習慣を続けてみてください。
5つの習慣をまとめて記録
上部の「やること①〜⑤」には、習慣にしたいことを自由に書き込めます。
たとえば、
- 30分読書する
- ストレッチをする
- 勉強する
- 早めに寝る
- 机の上を片付ける
など。
毎日必ず行いたいことだけでなく、「できるだけ続けたいこと」を気軽に設定してもOKです。
できた日は葉っぱを塗ろう
各日には、チェックボックスの代わりに小さな葉っぱを配置しました。
その日の習慣ができたら、葉っぱを好きな色で塗ります。
○や□にチェックするだけではなく、少しずつ葉っぱに色が増えていくので、毎日の積み重ねを目で見て楽しめます。
緑だけでなく、項目ごとに色を変えたり、その日の気分で好きな色を使ったりするのもおすすめです。
1日〜31日まで使えます
日付は1〜31日まで。
日付固定ではないので、何月からでも使えます。
30日までの月は31日の欄を空けて、2月は使わない日を斜線で消すなどしてお使いください。
「今月の目標」も書き込めます
上部には「今月の目標」のスペースを用意しました。
「毎日少しでも体を動かす」
「本を読む時間を作る」
「無理なく続ける」
など、その月に意識したいことを書いておくと、習慣を決めるときの軸にもなります。
月末には振り返りを
下部には、
「今月よくできたこと」
「気づいたこと・メモ」
の2つのスペースを用意しました。
全部できたかどうかだけではなく、
「朝の方が続けやすかった」
「週末はできない日が多かった」
「思ったより読書が続いた」
など、1ヶ月続けて気づいたことを残してみてください。
翌月の習慣を考えるときにも役立ちます。
毎日全部できなくても大丈夫
5つの項目すべてを毎日達成する必要はありません。
できなかった日は葉っぱを白いまま残して、また次の日から。
葉っぱを全部塗ることよりも、自分の習慣を見える形にすることを目的に使ってみてください。
1ヶ月が終わったとき、どんな葉っぱの並びになったのかを振り返るのも、この習慣トラッカーの楽しみ方のひとつです。
こんな習慣の記録に
- 勉強
- 読書
- 運動・ストレッチ
- 早寝・早起き
- 家事・片付け
- 手帳を書く
- 趣味の時間
- 毎日の小さな目標
大人の習慣管理はもちろん、子どもの勉強やお手伝いなどの記録にも使えます。
テンプレートについて
- サイズ：A4縦
- 形式：PDF
- 1〜31日
- 5項目まで記録可能
- できた日は葉っぱを塗る仕様
- 今月の目標欄
- 今月よくできたこと
- 気づいたこと・メモ
- 個人利用無料
- ご家庭のプリンターやコンビニプリントで印刷できます
小さな習慣を、少しずつ
新しい習慣を始めても、毎日完璧に続けるのはなかなか難しいもの。
できた日にひとつ葉っぱを塗って、また次の日へ。
1ヶ月後に色のついた葉っぱを眺めながら、「これだけ続けられた」を見つけてもらえたらうれしいです🍀
ダウンロード
ダウンロードボタンよりPDF形式のファイルをダウンロードの上、A4サイズの用紙にプリントアウトしてお使いください。
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